TEMPO.CO, Jacarta – Pequeñas mejoras en el sueño, el ejercicio y la dieta tienen el potencial de prolongar la vida de una persona, según un estudio reciente del Reino Unido. La investigación, publicada el 13 de enero en la revista Medicina clínicaconcluyó que combinar cambios menores en varios aspectos del estilo de vida puede proporcionar mayores beneficios para la salud que mejorar un solo factor de forma aislada.
El estudio analizó datos de casi 60.000 participantes en el Biobanco del Reino Unido, una base de datos que recopila información médica y datos sobre el estilo de vida de adultos en el Reino Unido. Los investigadores vincularon los hábitos de sueño, la actividad física y la dieta de los participantes con su edad estimada y sus condiciones de salud a través de modelos estadísticos.
Los resultados mostraron que las personas que dormían cinco minutos más al día, añadían dos minutos de actividad física de moderada a intensa y consumían media porción adicional de verduras al día tendían a vivir un año más en comparación con el grupo con los peores hábitos en el 5% inferior de la cohorte.
Sin embargo, este hallazgo no significa que estos pequeños cambios garanticen definitivamente una vida más larga. «Por sí solo, este estudio no muestra que estos hábitos mejoren la salud», afirmó Stephen Burgess, estadístico de la Universidad de Cambridge que no participó en el estudio, citado por un Ciencia Viva informe del 21 de enero de 2026.
«Modelan lo que podría suceder en nuestras vidas si cambiar estos factores mejorara la salud», continuó.
El autor principal del estudio, Nicholas Koemel, afirmó que el impacto combinado de estas mejoras en el estilo de vida es mayor que si se realizaran por separado. «Los hábitos saludables funcionan mejor como un paquete», afirmó.
Según él, cada comportamiento está interconectado e influye en los demás. «Cada uno de nuestros comportamientos tiene un impacto interrelacionado en lo que hacemos. Si dormimos mal por la noche, a menudo comemos de manera diferente, nos movemos de manera diferente. Y lo vemos a través de todos estos comportamientos diferentes».
Koemel destacó que el enfoque de realizar pequeños cambios en diversos aspectos del estilo de vida podría ser una alternativa más realista que perseguir cambios extremos. Según un modelo estadístico, se estimó que los participantes con la combinación más óptima de hábitos (al menos 40 minutos de ejercicio moderado a vigoroso, siete a ocho horas de sueño al día y una dieta saludable) vivieron nueve años más en general y disfrutaron de nueve años adicionales de buena salud en comparación con el 3 por ciento de los participantes que obtuvieron peores resultados.
Sin embargo, los investigadores enfatizaron que los estudios de cohortes tienen limitaciones. Los hábitos de sueño y ejercicio solo se midieron durante un período corto, mientras que la dieta se evaluó una vez al inicio del estudio. Otros factores, como las condiciones económicas y los entornos de vida, también tienen el potencial de afectar los resultados, pero no se midieron completamente en este estudio.
Burgess cree que el mensaje principal de este estudio sigue siendo relevante. «El mensaje general de que pequeños cambios en estos factores probablemente sean beneficiosos es probablemente correcto. Pero no está tan claro si las cifras exactas son exactas o no», afirmó Burgess.
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